如何抗焦慮[多囊會(huì)引起抑郁和焦慮]

他焦慮著團(tuán)隊(duì)的KPI，她焦慮著孩子的生長(zhǎng)，他焦慮著遠(yuǎn)方爸爸媽媽身體狀況。

他說：“我如同永久也做欠好”，她說：“我值得被愛嗎？”，他說：“我不知道未來會(huì)怎樣，我好慌”。

面臨作業(yè)與日子的重重壓力，咱們總覺得自己活得栗六庸才。咱們不敢尋求自己的愿望，也從來沒有認(rèn)真思考過自己的天分終究是什么。

假如有，咱們也并沒有很好地使用自己的天分。咱們總是簡(jiǎn)單墮入延遲、焦慮的狀況，無法準(zhǔn)時(shí)且有功率地完結(jié)當(dāng)下的使命。

焦慮是會(huì)讓咱們停滯不前的一種辦法，變得靈敏、易怒，不斷被“我還沒有準(zhǔn)備好”而洗腦。在這種負(fù)性心情的狀況下，只會(huì)越發(fā)加深咱們的波折感，令咱們一次又一次地墮入無限的焦慮中。

然后徹底置疑自己是否真的不夠好，是否永久都無法具有抱負(fù)的人生……

誰不曾想逃離，誰不曾想改動(dòng)，BUT HOW?

小編閱讀了各大網(wǎng)站，總結(jié)了幾個(gè)減輕、消除焦慮的辦法。

有焦慮的你，無妨試試看？

01

企圖晚上睡個(gè)好覺。

研討發(fā)現(xiàn)，最能平復(fù)你焦慮的大腦的睡覺階段是深度睡覺。為什么深度睡覺可以使人醒來今后不再焦慮呢？原因就在于深睡覺時(shí)你的大腦神經(jīng)元之間的銜接被重組了，就像手機(jī)死機(jī)，重啟后康復(fù)正常相同，深度睡覺重置了你的大腦，是天然的抗焦慮藥。而假如睡覺缺少，大腦擔(dān)任對(duì)立焦慮的腦區(qū)會(huì)“關(guān)機(jī)”，導(dǎo)致焦慮感的添加。

02

身心上的改動(dòng)。

進(jìn)行放松醫(yī)治，深呼吸、腹式呼吸，經(jīng)過這種自我暗示和冥想，然后到達(dá)精力放松，和軀體肌肉松懈的作用。

可多進(jìn)行文娛活動(dòng)，歌唱、跑步、跳舞等，一些自發(fā)的運(yùn)動(dòng)，以及社交活動(dòng)，可以放松身心，搬運(yùn)注意力。

03

學(xué)會(huì)區(qū)別出有害的焦慮和有利的焦慮。

并非全部的焦慮都有破壞性，焦慮也有利處。

有害的焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想，它讓你停滯不前，阻撓你的舉動(dòng)。有害的焦慮便是對(duì)曩昔的耿耿于懷和對(duì)未來的忐忑不安。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說，咱們有80%的時(shí)刻都花在了“有害的焦慮”上。

有利的焦慮是一種遠(yuǎn)見，它會(huì)讓你預(yù)見波折和應(yīng)戰(zhàn)，做出方案，并采納舉動(dòng)。

04

質(zhì)疑自己不健康的焦慮，盡力找到焦慮的本源。

“焦慮”和“質(zhì)疑”是兩種相反的聲響，它們一向存在。一個(gè)阻撓你成為更好的自己、盡自己的才能支付；而另一個(gè)則推動(dòng)你成為實(shí)在的自己。

而咱們要學(xué)會(huì)的是，不斷自我剖析，找出問題底子，告知自己，沒什么大不了，全部都會(huì)曩昔。

05

改動(dòng)，一定要改動(dòng)。

很多人說，要學(xué)會(huì)和焦慮寬和，解決不了就要共存。

這，真是站著說話不腰疼。

在了解到自己的焦慮之源后，咱們就可以加深自我認(rèn)知，從而斗膽質(zhì)疑心里的焦慮，改動(dòng)思想形式，喚醒尚未被激活的內(nèi)涵潛能，給自己更多的人生挑選。

06

見證改動(dòng)的全部。

當(dāng)你擺脫了焦慮，從頭學(xué)會(huì)了擁抱陽(yáng)光，擁抱自己的日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你整個(gè)人都在發(fā)光。

這是一場(chǎng)蛻變，這樣的進(jìn)程是自己的勉勵(lì)帖，應(yīng)該存在微信相框，不斷鼓勵(lì)著未來的自己。

由于，我知道，我愛我自己的姿態(tài)。

參考資料：

書本：美國(guó)作家安珀雷的《焦慮，你好——抗焦慮徹底手冊(cè)》

知乎：耶魯大學(xué)精力病學(xué)博士后，酷炫腦

科普：精力科主治醫(yī)師李婷

圖片：來源于網(wǎng)絡(luò)